لتصبح ضئيلة وحيوية ، اكتساب القوة دون الذهاب إلى غرفة اللياقة؟ تمارين لفقدان الوزن في المنزل - هذا ممكن! قم بالرقم الذي يكون مناسبًا لك ، وسنخبرك كيف.
هل قررت أن تفعل شخصيتك ، ولكن فكر في الرحلات المتعبة إلى صالة الألعاب الرياضية يبرد حماسك؟ نصائحنا ، ما هي أنواع التمارين التي تحتاجها وكيفية الجمع بينها ، ستساعدك على اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لك من اللياقة اليومية. سهل ، بأسعار معقولة ، مريحة ، فعالة!
تحميل القلب في المنزل
5 مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة ، تؤدي تمارين القلب الأكثر ملاءمة وممتعة لك. الدراجة ، الجري ، القفز مع الحبل ، السباحة ، التمارين الرياضية ، الرقص ، ألعاب الفريق (الكرة الطائرة ، كرة السلة) - كل ما يجعل القلب ينبض في كثير من الأحيان وفعالية الدهون الزائدة. إذا كنت في الطبيعة ، فبدلاً من الجلوس على العشب وهناك حفلة شواء ، لعب الحارس. يتم دمج تدريب Cardiral تمامًا مع التمدد وأنشطة مثل Pilates أو Yoga.
القفز
تمارين كبيرة لعضلات الساقين والأرداف. اصنع القرفصاء المنخفضة بحيث تكون الركبتين فوق المرفقين والقفز من هذا الموقف ، مع التركيز على الكعب. هذا التمرين يقوي العضلات الخلفية للفخذ والأرداف. لتحقيق هذا التأثير ، قم بـ 3 أو 4 طرق من 15-20 يقفز 2-4 مرات في الأسبوع.
خطوات
سيوفر هذا التمرين وقتك: يمكنك القيام بذلك في أي مكان حيث توجد خطوة واحدة على الأقل. في المنزل يمكنك استخدام كرسي منخفض. الخطوات التي تنجح في جميع عضلات الساقين وتساعد في التخلص من السيلوليت.
ضع ساقًا واحدة على الارتفاع ، والتركيز عليه ، قم بإرفاقه بمحطة ثانية. الآن ضع كلا الساقين بالتناوب في وضع البداية على الأرض. قم بإجراء 15 تكرارًا مع التركيز على ساق واحدة ، ونفس المبلغ للآخر.
سوف نربح السيلوليت!
سيكون من الممكن التخلص من تأثير "قشر البرتقال" إذا قمت بدمج جميع التمارين لفقدان الوزن في المنزل: القفز ، الخطوات ، بالإضافة إلى تدريب القوة والتدريب على القلب. لا تخاف من كلمة "القوة". العديد من النساء يهملن هذا النوع من التدريب ، لأنهن متأكدين من أن عضلاتهن ستصبح ضخمة ، كما هو الحال في الرجال. هذا ليس صحيحًا ، فإن المرأة أكثر صعوبة في بناء كتلة عضلية من الرجل. إذا تم اختيار التمارين بشكل صحيح ، فستبذل كل الجهود حرق الدهون ، وليس امتدادات العضلات. علاوة على ذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية بعد التدريب ، في الراحة ، وكل امرأة تحلم بهذا: إنقاص الوزن ملقاة على الأريكة! لذا ابدأ في ممارسة الرياضة وشاهد كيف أصبح الرقم أقل حجماً ، حتى عندما ترتاح!